HALLO UND MOIN MOIN -
ICH BIN DR. PATRICK KRAMER, GRÜNDER VON UPGRADED HUMANS
Ich kenne es nur allzu gut was es heißt, immer 100% geben zu müssen.
Vor ein paar Jahren... krank, aufgedunsen und voller Entzündungen... Ich fühlte mich nicht nur aufgedunsen und krank, ich war es auch... fast 114 kg bei 1,83m. So ging das nicht weiter.
"Es war an der Zeit, meine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen!"
Ärzte konnten mir aber nicht helfen, also fing ich selbst an nach Alternativen zu suchen. Die ersten Fitness-Tracker und das ganze Thema „Quantified Self“ kamen 2013 auf.
Aber nicht nur neue Technologien, sondern auch traditionelle biologische Ansätze im neuen Gewand führten dazu, dass es mir immer besser ging. Ich habe mich selbst „gebiohackt“ ohne den Begriff gekannt zu haben.
Ich wollte aber weitergehen und fragte mich, warum man Fitness-Tracker bzw. Technologie nur AUF der Haut tragen kann, wenn es doch auch 2mm tiefer geht. So wurde ich auch noch zum Bodyhacker und die ersten Implantate fanden ihren Weg in meinen Körper. Nicht mehr an Schlüssel denken zu müssen, und die Kommunikation mit meinem Haus und Smartphone zu automatisieren ist genial und definitiv einer der besten „Hacks“ die man sich vorstellen kann. Es half mir, meinen Geist zu beruhigen.
Neben der Leitung der Plattform „Upgraded Humans“ halte ich Vorträge auf der ganzen Welt zum Thema „Digitale Transformation des Menschen“ und gebe Biohacking-Seminare.
Ich bin überzeugt davon, dass der gegenwärtige Stand der Digitalisierung gerade mal die Spitze des Eisberges darstellt. Technologie und Biologie werden weiter verschmelzen und den Menschen selbst verändern – sogenannte „ShyTech“ wird unsichtbar von „auf-der-Haut“ zu „unter-der-Haut“ in den Menschen selbst einziehen. Was heute noch ein „hack“ ist, wird dann „Normalität“… genauso wie heute das Smartphone.
Ich probiere vieles aus, von dem ich denke, dass es mich produktiver bzw. gesünder macht. Natürlich ist nicht alles davon wissenschaftlich bewiesen oder widerspricht der klassischen Schulmedizin, aber genau das macht es ja so interessant. Und wenn es mir hilft, und ich mich besser fühle, hey… ist doch prima.
Heute bin ich fit und voller Tatendrang.
Biohacking ist etwas persönliches. Mach deine eigenen Erfahrungen.
Gerne unterstütze ich dich dabei.
Ich bin Mitte 50! Mein biologisches Alter hingegen ist 43.
Mein erklärtes Ziel: 119 Jahre alt werden!
Wie alt bist du?
Mit 15 Jahren Erfahrung als Biohacker habe ich das BODY.MIND.PROTOCOL. entwickelt.
Mein Konzept, für mehr Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Glück.
Nachfolgend zeige ich dir MEINEN persönlichen Weg und Ansatz.
Stufe 1: Messen, Analysieren, Verstehen
„You can only manage, what you can measure“. Dieses berühmte Management-Zitat von Peter Ducker gilt genauso für meine persönlichen Ziele. Wenn ich nicht weiß wo ich stehe, weiß ich auch nicht, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Ziele verkommen dann schnell zum frommen Wunsch.
Zum Messen und Tracken meiner Daten gehe ich folgendermaßen vor:
Alle 3 Monate führe ich eine Mikronährstoffanalyse durch. Einfach und unkompliziert durchgeführt bekomme ich hier eine Fülle an Daten zum Nährstoffbedarf meines Körpers.
Das Beispiel oben sind meine Daten vom Februar 2022. Interessanterweise ist das Enzym „Bromelain“ (das Ananas-Enzym) rot. Bromelain ist maßgeblich an der Bekämpfung von Entzündungen im Körper beteiligt. Zu der Zeit hatte ich eine sog. „Frozen Shoulder“ – eine schwere Entzündung in der Schulter. Jetzt konnte ich gezielt supplementieren.
Alle 2 Jahre führe ich eine große Analyse des Blutbildes durch. Plus Sonographie und der Analyse weiterer Parameter.
Alles im grünen Bereich - auch wenn nicht alles perfekt ist.
Aber ich weiß genau, worauf ich zu achten habe und kann gezielt ansetzen.
Darüber hinaus tracke ich täglich folgende Daten und Trends:
- Anzahl Schritte und Strecke
- Stehstunden
- Blutsauerstoffsättigung (Cardiofitness)
- Kalorienverbrauch in Ruhe und in Aktivität
- Herzfrequenz
- Schlafqualität
- Gewicht
- BMI
- Muskelanteil
- Körperfettanteil
- Atemfrequenz
- Zeit im Tageslicht
Plattformen wie Exist.io, Gyroscope und Zenobase ermöglichen es mir, Daten von verschiedenen Quellen zu sammeln, zu aggregieren und zu analysieren, um Trends und Muster in ihrem Verhalten zu erkennen. Die Suche nach Korrelationen.
STUFE 2: SUPPLEMENTIEREN & ERNÄHRUNG
Jetzt wo ich weiß, wo ich den größten Bedarf habe, setze ich gezielt Nahrungsergänzer ein. Nicht auf gut Glück, sondern zielgerichtet. Dabei teile ich meine Nahrungseränzer in drei Kategorien auf: 1. Langlebigkeit, 2. Fitness und 3. allg. Gesundheit. Alles täglich. Natürlich nicht gleichzeitig, sondern "gestacked" über den Tag verteilt.
Gesundheit
- Krill Öl (Omega 3)
- HHC
- Berberin
- Carbon 60 (C60)
- Zink
- Melatonin
- Ashwaganda
- B-Komplex
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Hyaluron
- MCT Öl
Zellgesundheit/ Langlebigkeit
- Spermidine
- Resveratrol
- MNM
- Alpha-Ketoglutarat
- NAD+
- Trimethylglycin
Fitness
- L-Kreatin Monohydrat
- L-Arginin
- Beta-Alanin
- Magnesium
Mein derzeitiges Manko: Ich trinke nicht genügend Wasser! Um dem entgegenzuwirken habe ich jetzt einen Wasserfilter, der mir permanent frisches gefiltertes Wasser zu Verfügung stellt. Es wirkt.
Im Rahmen meiner Morgenroutine gibt es morgens einen ganz besonderen Drink. Mein Geheimrezept für einen superhuman Stoffwechsel! Ich verrate Dir jetzt wie ich es mache...
Ein halbes Glas Wasser, lauwarm auf nüchternen Magen. Angereichert mit einem Esslöffel Apfelessig ,Bitterstoffen und Vitamin D. Der Effekt tritt unmittelbar ein. Der Stoffwechsel schießt in die Höhe!
STUFE 3: FITNESS
Basierend auf meinem Protocol ist das Thema „Bewegung und Fitness“ fundamental für meine Gesundheit. Immer wieder werde ich mit typischen Fragen konfrontiert:
„Ich fühle mich oft so schlapp und ausgebrannt – wie kriege ich mehr Energie?
MEHR BEWEGUNG
„Wie werde ich selbstbewusster?
MEHR BEWEGUNG
“Ich bin oft erkältet. Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
MEHR BEWEGUNG
“Ich schlafe oft schlecht. Wie kann ich tiefer und erholsamer schlafen?“
MEHR BEWEGUNG
„Ich bin oft unkonzentriert. Wie erhöhe ich meine Liebe zum Detail und bleibe länger fokussiert?
MEHR BEWEGUNG
„Ich bin oft schlechtgelaunt. Wie kann ich meine Stimmung verbessern?“
MEHR BEWEGUNG
“Mein Rücken tut durch die ständige Schreibtischarbeit oft weh und ist verspannt. Was kann ich tun?“
MEHR BEWEGUNG
Bin ich unterwegs und habe nur ein Hotelzimmer zum Trainieren, kommt mein Body.Mind.Protocoal Tabata Workout zum Einsatz:
Tabata Style mit je 45 Sek. Bewegung und 15 Sek. Wechselpause in 2-3 Runden. Tracking über die App „Seconds“
- Leichtes Warm-Up mit Stretching. Pulszone 1., dann...
- Jumping Jacks (Hampelmann)
- Squats/ Squat Jumps (Kniebeuge)
- Burpees
- Sit-Ups
- Liegestütz
- Wandsitzen
- Dips
- Planke
- Planke links
- Planke rechts
- Superman
Gerne kombiniere ich das noch mit meiner Atemmaske. So kann ich auf engstem Raum, in kürzester Zeit meinen Körper richtig schön auspowern.
Trainiere ich zu Hause basiert mein Training auf folgendem Ansatz:
- 90 Min pro Einheit - 7 Einheiten pro Woche
- 125-135 bpm (Warm Up)
- 148-158 bpm (80% der Zeit)
- -> 158 bpm (mind. 1x pro Training)
- 15 Min Warm-Up: Cardio nach Wahl (Rudern, Seilspringen, Laufen etc.)
- Ca. 30 Min Krafttraining mit Focus auf den großen Muskelgruppen (Deadlift, Squat, Barbell Overhead-Squat, Clean, Jeark, Snatch, Benchpress, Overhead Press, Lunges, Farmers Walk)
- Ca. 30 Min Kraft-Cardio Cross-Training Workout
- 15 Min Cool Down in Form leichtem Cycling oder Mobility
Darüber hinaus gehts am Wochenende oft zum Schwimmen oder Wandern.
STUFE 4: HORMESIS
Hormesis ist ein Konzept, das besagt, dass eine moderate Exposition gegenüber einem schädlichen Reiz die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, sich selbst zu reparieren und zu regenerieren. Reize setze ich im Rahmen meines Body.Mind.Protocols fast täglich über Kälte, Hitze, Strom, Licht etc.
STUFE 5: GADGETS UND TECHNIK
Dazu habe ich die folgenden Devices fest in mein Leben integriert:
MINDSET
- Neurofeedback
- Dankbarkeit
- Journalism
- Meditation mit MUSE
- Microdosing
GADGETS & DEVICES
- Vitamin C Duschkopf
- LED-Licht-Panel SOLAR (täglich)
- TrueDark Daylight Elite
- Humancharger (immer dabei)
- Glücksaffe
- Bulletproof Schlaf-Induktionsmatte
- Propeaq Blaulichtbrille
- Finnische Sauna (1-2x pro Woche)
- OURA Ring
- Und meine über alles geliebte
Salzkristalllampe im Schlafzimmer
STUFE 6: SMART DRUGS
Ich steh auf die „Ms“…. Microdosing und Methylenblau.
MICRODOSING
Als Biohacker praktiziere ich Microdosing mit 1D/ 1T-LSD aus verschiedenen Gründen, um meine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Warum mache ich das? Zunächst einmal schätze ich die kognitiven Verbesserungen. Meine Achtsamkeit ist gesteigert. Wenn ich in der Natur bin, nehme ich die Natur viel intensiver und deutlicher wahr, als ohne Microdosing. Auch spüre ich eine deutliche Stressreduzierung und gesteigerte mentale Stärke.
Die erhöhte Energie und Produktivität, die ich durch Microdosing erfahre, sind besonders in meinem straff durchstrukturierten Alltag von Vorteil. Es hilft mir, meinen täglichen Anforderungen besser gerecht zu werden. Zudem erlebe ich eine tiefere Selbsterkenntnis. Microdosing ermöglicht es mir, meine eigenen Gedanken und Emotionen besser zu verstehen, was ein Schlüsselkonzept in meiner persönlichen Reise der Selbstoptimierung und des Biohackings ist.
Dabei gehe ich äußerst vorsichtig und verantwortungsbewusst vor. Die Dosierung erfolgt in sehr kleinen Mengen, normalerweise zwischen 10-20 Mikrogramm, weit unterhalb der Schwelle für psychedelische Wirkungen. Ein strukturiertes Protokoll hilft mir, die Einnahme zu planen und sichere Pausen einzulegen und dient zur Überwachung meiner Stimmung, Energie und Produktivität, um sicherzustellen, dass die Veränderungen positiv sind.
Zusammenfassend betrachte ich Microdosing mit LSD als eine wertvolle Ergänzung meiner biohackerischen Toolbox, um meine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und meine Ziele zu erreichen.
METHYLENBLAU
Als Biohacker ist Methylenblau für mich wie ein Superkraftstoff, der vielfältige Anwendungen und faszinierende Wirkungen bietet. Dank seiner positiven Einflüsse auf die Mitochondrien merke ich direkt, wie es meine Konzentration steigert, meine Stimmung hebt und auch auch meine Trainingsleistung verbessert.
Die Integration von Methylenblau in meine Biohacking-Routine ist unkompliziert. Normalerweise nehme ich es in niedrigen, sicheren Dosen oral ein, oft in Kombination mit anderen Nootropika oder als Teil meiner Pre-Workout-Routine.
Methylenblau bietet beeindruckende Vorteile, sowohl in Bezug auf die kognitive Leistung als auch die allgemeine Gesundheit. Es wirkt sich positiv auf Gedächtnis, geistige Beweglichkeit, Konzentration und Stimmung aus. Einige Biohacker berichten sogar von einem klareren und kreativeren Denkvermögen. Darüber hinaus unterstützt Methylenblau die kardiovaskuläre Gesundheit, steigert das Energieniveau und fördert die Hautgesundheit durch die Steigerung der Kollagenproduktion. Ein cooles Zeug :-)
STUFE 7: MIKROCHIP-IMPLANTATE
Wie immer an dieser Stelle, kommt bei vielen die Frage auf, was haben denn Implantate mit dem Thema Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu tun?
Für mich ein logischer Schritt. Unsere Portemonnaies sind voller Plastikkarten, unsere Taschen und Handgelenke/Hände voller Smartwatches oder Oura-Ringe – warum sich das Leben also nicht einfacher gestalten, und diese Dinge anstatt AUF der Haut, UNTER der Haut tragen. Kein Aufladen mehr, keine Suche nach Schlüsseln oder Geld, keine Angst mehr haben zu müssen, ob etwas verloren oder geklaut wurde… „Peace of Mind“ war mein Ziel.
Ohne an Schlüssel denken zu müssen zum Joggen kurz das Haus verlassen oder den Müll rausbringen… kein Problem. Egal wo ich bin auf der Welt – und selbst wenn ich irgendwo in einer Sauna sitze… mein Geld und meine Haustürschlüssel habe ich immer dabei. Ohne Nachteile, ohne Sorgen.
MEINE IMPLANTATE
xNT: Nutze ich tag-täglich für das Aufschließen und Zusperren meiner Haustür – selbst im kältesten Winter… durch die Handschuhe. Auch habe ich hier meine medizinischen Notfalldaten drauf gespeichert, einen Link zu meinem Instagram-Profil und nutze ihn als Passwortspeicher fürs Entsperren meines Computers. Das xNT nutze ich in Kombination mit dem Wilka Schließzylinder e204. Eine perfekte Kombi.
NxtPay: Mein unsichtbares Portemonnaie unter der Haut
Spark: Meine V-Card (Visitenkarte)
xEM: Mein Niedrigfrequenz (NF)-Zugangskarte. Kommt dort zum Einsatz, wo NF-Systeme verbaut sind (z.B. Hotels)
xM1: Ein Mifare-Classic Implantat. Kam als Zugangskarte für „mein“ altes Gym zum Einsatz. Derzeit aber ohne Einsatz.
flexDF2: Hightech und Security unter der Haut.
flexXX: Ein altes experimentelles Implantat – ohne Funktion. Hier ging es eher darum herauszufinden, wie Flex-Implantate am besten eingesetzt werden können und ob sie ohne Probleme vom Körper akzeptiert werden. Sie werden!
Jetzt kennst du MEINEN Ansatz um mein Ziel möglichst gesund alt zu werden. Mein Body. Mind. Protocol.
Und wie sieht es mit dir aus? Vielleicht hast du ja Lust dein eigenes Protocol zu entwickeln. Kontaktiere mich einfach und gemeinsam verhelfe ich auch dir zu einem glücklicheren, leistungsfähigeren Leben.